Натараджа асана (поза танцівника) пов’язана з Венерою і відома своєю красою та витонченістю.
У перекладі з санскриту Натараджа означає «повелитель танцю» («ната» – танець; «раджа» – повелитель). Ця асана пов’язана з однією з форм Шиви – космічного танцівника та повелителя танцю.
Виконуйте Натараджа асану для гармонізації Венери. Ця поза сприяє повному розкриттю тіла та пластичності розуму.
Ефект від виконання Натараджа асани:
Ця асана розтягує м’язи стегон, гомілок та щиколоток. Розкриває плечі та грудну клітку. Зміцнює м’язи спини, знімає напругу в попереку, підтягує живіт, покращує роботу гормональної системи. У Натараджа асані розкривається все тіло, розвивається почуття рівноваги, зміцнюється вестибулярний апарат і покращується постава!
Відбудова Натараджа асани:
1) Станьте прямо; зігніть праву ногу в коліні та підтягніть п’яту до сідниці.
2) Візьміться правою рукою за праву щиколотку (або великий палець ноги). Відведіть стопу якнайдалі від тазу і вверх. Лікоть руки, що тримає ногу, тягнеться вгору.
3) Розправте грудну клітину і подайте корпус злегка вперед і вниз. Стегно правої ноги спрямоване паралельно підлозі. Коліно опорної ноги – підтягнуте. Таз закритий.
3) Витягніть ліву руку вперед та вгору. Погляд спрямований на кінці пальців лівої долоні.
4) Відчуйте стійкість позиції, розслабтеся, дихайте рівно, відчувайте розтяжіння по всьому тілу, насолоджуйтесь витонченістю пози і обов’язково посміхніться ,)
5) Залишайтеся в асані впродовж декількох циклів дихання або скільки комфортно. Вийдіть з асани і повторіть все, змінивши ногу.
Протипоказання
- будь-які травми хребта, ніг, плечових суглобів;
- вагітність.
