Баддха-конасана – поза метелика
Ефект. Покращує гнучкість внутрішньої частини стегон, паху та колін. Покращує травлення, стимулює кровообіг кишківника, допомагає при запорах. Заряджає енергією та знімає занепокоєння. Знімає стрес. Допомагає при астмі. Допомагає від безсоння. Знижує м’язову напругу в тілі.
Паріпурна Навасана – поза човна
Ефект. Зміцнює живіт, стегна та хребет. Стимулює нирки, щитовидну залозу та кишківник. Допомагає зняти стрес. Покращує травлення.
