Коли мозок перевантажений, він не здатний функціонувати належним чином, що, своєю чергою, може позначитися на фізичному здоров’ї. Очищення розуму допомагає позбутися негативних думок, а також глибинних психологічних причин дратівливості та надмірної активності розуму.
Здатність зосереджувати свій розум і є справжнім мистецтвом медитації. Нижче наведені деякі способи, які допоможуть вам заспокоїти свій розум і дадуть йому можливість відпочити.
Працюйте та відпочивайте в чистому приміщенні
Віддавайте перевагу просторим або принаймні незахаращеним просторам. Повісьте на стіни приємні картини, пофарбуйте стіни у сприятливі кольори. Васту та фен-шуй допоможуть вам у цьому. Навчайтеся і дізнавайтеся більше про те, як структура простору та речі, що вас оточують, можуть впливати на вашу енергію і ваш настрій.
Слухайте розслаблюючу музику
Це дозволить вам зосередитися на заспокійливих звуках і відволіктися від тривожних думок. Це також можуть бути записи звуків природи, звуки китів, дощу чи океану. Залежно від ваших уподобань, звуки можуть бути більш або менш розслаблюючими.
Спробуйте ароматерапію
Ароматерапія є одним із найдавніших методів впливу на психоемоційну та фізичну сфери. Запахи мають дивовижну здатність проникати в організм і впливати на роботу лімбічної системи, чим і пояснюється їхня ефективність у знятті напруги. Секрети ароматерапії досить універсальні, і ними може оволодіти кожен.
Оточуйте себе рослинами
Вплив рослин на стан людини був помічений ще в давні часи. Кімнатні рослини діють як очищувачі простору і повітря від продуктів розпаду, «фільтрують» кисень у приміщенні та знищують негативну енергію. Правильно підібравши для себе зелених улюбленців, ви зможете відтворити у своєму домі атмосферу, наповнену спокійною та позитивною енергією, гармонією й миром.
Знайдіть зручне місце або положення для релаксації
Запорукою досягнення ментальної рівноваги є вміння розслаблятися. Знайдіть спокійне, комфортне місце, де вас ніхто не потурбує і де можна сісти так, як вам зручно, або прилягти. Дозвольте собі розслабитися і насолоджуватися відпочинком стільки, скільки це необхідно.
Глибоке дихання
Щоб знизити розумове збудження, потрібно опанувати техніку дихання для повного розслаблення. Ця найдавніша техніка була знайома ще стародавнім йогам, які за її допомогою досягали стану умиротворення. Глибоке дихання наповнює організм киснем і сприяє стану внутрішнього спокою.
Ходьба
Більш простим, але не менш ефективним методом, що дозволяє максимально розслабити свій розум, є ходьба, прогулянки в парку та в будь-яких інших місцях, вільних від міської метушні, шуму й турбот. Ходьба є однією з найкращих практик для заспокоєння розуму. Вона допомагає стати більш заземленим і розсіяти напруження за допомогою мінімального фізичного навантаження.
Візуалізація
Візуалізація — це різновид медитації, під час якої ви уявляєте собі пейзажі, відчуття або аромати, які допомагають вам розслабитися. Для цього потрібно заплющити очі й уявити собі те місце або обставини, де ви почуваєтеся спокійно і щасливо. Наприклад, у лісі або на березі моря.
Йога
Це давня практика, яка складається з глибокого розслаблення, розтягування м’язів і дихальних технік. Навіть найпростіші йогічні вправи допомагають розслабити розум і тіло. Практика йоги відновлює запаси енергії в нашому тілі і дає більше відчуття внутрішнього спокою, ніж кілька годин тривожного сну.
Медитація
Коли ви суттєво зменшите кількість негативних подразників у своєму житті і будете активно покращувати свій навколишній простір, тоді ви навчитеся розслабленню та концентрації своєї уваги. Саме це і стане основою вашої медитації та заспокоєння розуму.
