Ананда Баласана – чудова поза для гармонізації Юпітера. Вона усуває стрес та напругу. Підходить як для початківців, так і для досвідчених практиків.
Під час виконання цієї асани, відчуйте себе дитиною і відчуйте радість і щастя, перебуваючи в ній.
Відбудова Ананда Баласани:
1) Ляжте на спину. З видихом підтягніть коліна до живота.
2) З вдихом обхопіть стопи руками із зовнішні сторони (якщо це важко зробити, використовуйте ремінь, накинувши його на стопи). При цьому спина та поперек притиснуті до підлоги.
3) Розведіть коліна в бік пахв, трохи ширше вашого корпусу.
4) Утримуйте прямий кут у колінах. М’яко тисніть ногами на руки (або ремінь), а руками на п’яти, створюючи м’який опір.
5) Підтягуйте стегна до корпусу та вниз до підлоги, витягаючи хребет. Спина повністю притиснута до підлоги.
6) Дихайте рівно та глибоко. Витримайте позу від 30 секунд до 1 хвилини. Легкими перекатами зі сторони на сторону, можна промасажувати поперек.
7) Потім з видихом розслабте ноги, опустіть ноги і руки на підлогу, розслабтеся.
Ефект від виконання асани:
- Відновлює сили та енергію;
- Заспокоює та сповільнює дихання;
- Допомагає під час стресу та тривоги;
- Заспокоює розум та розслаблює тіло;
- Створює ефект спокою, умиротворення та щастя;
- Розтягує м’язи таза, внутрішні м’язи стегон, а також м’язи плечей та грудей;
- Витягує та зміцнює хребет;
Протипоказання.
- Не слід виконувати асану за наявності травм шиї, спини, колін та плечей.
- Вагітним жінкам не слід виконувати цю асану.
- Люди старшого віку мають проконсультуватися з лікарем перед виконанням асани.
