У наш стрімкий час ми незмінно чимось зайняті. Як і багато інших, ми постійно завалені купою роботи та довгими списками справ. І це – незважаючи на те, що у нас є мільйон гаджетів та додатків для планування та управління своїм часом. Результатом цієї хронічної зайнятості є хронічна втома. Робота цілими днями, дедлайни, недосип – все це не подобається вашому організму і тому він «втомлюється», а нам стає ще важче справлятися зі своїми завданнями.
Так не повинно бути!
Є кілька корисних порад, які дозволять вам тримати себе у тонусі.
1. Дієта
Ми можемо цього не усвідомлювати, але їжа, яку ми їмо для отримання енергії, може навпаки «втомлювати» нас, оскільки організм витрачає багато енергії на її переробку. Зверніть увагу на свій стан, коли ви їсте їжу з великим вмістом вуглеводів (такі продукти як шліфований рис, макарони, хліб). Цукор, що знаходиться в цих продуктах уповільнює метаболізм, цим самим сповільнюючи нас самих.
- Пийте більше води.
- Добре снідайте, щоб отримати заряд енергії на весь день.
- Намагайтеся не вживати продукти та напої, що містять цукор.
- Замініть солодощі на фрукти та овочі, які містять природні вуглеводи.
2. Спортивні вправи
Заняття спортом, швидше за все, останнє, про що ви думаєте, коли тіло втомилося і вимагає відпочинку. Проте експерти сходяться на думці, що це один із найефективніших засобів для боротьби зі втомою. Ті, хто займається спортом мінімум три рази на тиждень хоча б по 20 хвилин, менше відчувають втому. Регулярне навантаження підвищує тонус організму. Спробуйте якийсь із цих варіантів:
- Якщо ви втомилися, зробіть невелику пробіжку, це підніме рівень ендорфінів;
- Прогулянки на природі швидко допоможуть зміцнити організм;
- Зробіть кілька йогічних вправ. Наприклад, Супта Баддха Конасана (поза метелика) гарно підходить для втомленого організму;
- Коли втомлені, декілька раз підніміть щось важке (але не занадто важке), це наситить тканини киснем і запобігатиме виснаженню організму.
3. Приділяйте достатньо часу для сну
Ми лягаємо пізно і встаємо рано (часто через силу), тоді як якість нашого сну залишається не найкращою. Декілька підказок, щоб зробити ваш сон міцнішим і ефективнішим:
- Вимикайте телефон, телевізор і комп’ютер хоча б за годину до сну. Дайте мозку налаштуватися на відпочинок та спокій;
- Почитайте щось заспокійливе та позитивне перед сном;
- Якщо ви п’єте чай або каву, то остання чашка краще випити не пізніше 16-00. Після цього бажано пити трав’яні напої, воду чи молоко;
- Вечеряйте як мінімум за дві години до сну
4. Медитуйте
Зараз медитація стала настільки популярною, що, мабуть, немає потреби окремо перераховувати її переваги. Це чудовий спосіб оновлення організму і в той же час заспокоєння розуму.
Спробуйте медитацію на кольори. Використовуйте енергійні кольори: зелений, помаранчевий;
Під час медитації використовуйте ефірні олії, які наповнять вас енергією: евкаліпт, лимон, розмарин.
5. Струс організму
Іноді все, що потрібно організму, щоб прийти до тями – це гарний струс. Для того щоб миттєво позбутися втоми спробуйте такі методи:
- Вмийтеся холодною водою або прийміть контрастний душ;
- Увімкніть ритмічну музику на всю гучність, спробуйте потанцювати;
- Пограйте з дітьми в активні та шумні ігри;
- Спробуйте енергійно та глибоко дихати протягом декількох хвилин. Концентруйтеся на кожному вдиху та видиху.
Не дайте втомі стати перепоною на шляху до ваших великих звершень!
