Ритучар’я – це певний режим, який відповідає кожному сезону. Рітучар’я дає рекомендації щодо способу життя, дієти та розпорядку дня для кожної пори, що у свою чергу допомагає зберегти баланс дош протягом усього року.
Коли ми регулярно дотримуємося вказівок Діначар’ї та Ритучар’ї, і також коли наш вибір Ахари (їжі), її приготування та споживання відповідає нашій пракріті (тут – конституції тіла), ми перебуваємо в стані гармонії та рівноваги. Це аюрведична концепція профілактичного лікування.
Васанта-Ріту – весняний сезон
На початку березня ми вступаємо у Васанта-Ріту, весняний сезон. Це перехід від 4 зимових місяців, починаючи з листопада. Це період, коли клімат стає теплішим і інтенсивність сонячного світла збільшується. Через те, що сила Сонця зовні збільшується, наш внутрішній вогонь травлення знижується. Як наслідок, активується і виходить з балансу Капха-доша (або елемент води/слизу), яка накопичилась в тілі протягом зими. Через це ймовірний раптовий нежить, легкий кашель, відчуття важкості та ліні.
Сезон весни за своїми якостями характеризується тяжкістю, млявістю і надлишковим виділенням слизу.
Тим не менш, весняний сезон – це сезон зростання та оновлення, тож це гарний час для детоксикації, омолодження та цілісного підходу до здоров’я. Він підкреслює важливість догляду за собою, зміцнення фізичного, психічного та емоційного здоров’я, практик, пов’язаних з дієтою та фізичними вправами.
Рекомендації
Надмірний сон навесні не рекомендований. Уникайте денного сну, оскільки він збільшує Капху. Ідеальний – підйом до світанку та відхід до сну о 22.00 – 22.30.
Обов’язково робіть фізичні вправи: інтенсивна зарядка, кардіо навантаження, гімнастика, йога. Виконуйте вправи вранці, поки прохолодніше.
Виконуйте Пранаяму (дихальні вправи), щоб очистити надлишок слизу та покращити засвоєння кисню.
Частіше бувайте на свіжому повітрі, багато ходіть пішки. Але не обманюйтеся непостійним весняним теплом. Зберігайте тепло, особливо під час холодної вологої погоди. Покривайте голову під час виходу на вулицю. Носіть шапку, шарф тощо.
Відвідуйте баню, сауну, хамам. Приймайте гарячу ванну з травами.
Робіть щоденний самомасаж з теплими оліями кунжуту або мигдалю, щоб збалансувати шкіру та нервову систему, або із стимулюючими ефірними оліями, такими як евкаліпт і розмарин для того, щоб активувати організм.
Шукайте різноманітність і нові враження.
Дієта
Дотримуйтесь посту. Але якщо у вас сильно виражена Вата, піст має бути помірним.
Уникайте холодної, вологої їжі. Намагайтесь, щоб страви були теплими, легкими та злегка приправляйте їх прянощами.
Слід також уникати важкої, кислої, жирної та солодкої їжі (кисломолочні продукти, йогурт, солодощі, смажена їжа). Несвіжа, повторно розігріта їжа також вважається важкою.
Щоб стимулювати вогонь травлення, перед обідом пийте імбирний напій зі свіжого імбиру з додаванням лимонного соку.
Рекомендовані продукти, що містять терпкий, гострий та гіркий смак.
У цей сезон особливо важливо не їсти пізніше, ніж за три години до сну.
Уникайте холодної води та льоду. Пийте воду кімнатної температури.
